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自主训练法
2011/1/6 11:23:25 本站原创-佚名   我要评论0

自主训练法又叫适应训练法。是德国著名的精神病学家舒尔兹教授提出的。他认为每个人在日常生活中进行自我训练,都能学会控制自己,消除心理压力,保持情绪健康。1910年舒尔兹在指导病人进行自我催眠时发现,他让病人重复他说的:“我的手暖和了”的话时,病人的手真的越来越暖和起来了。1964年美国一些医生用测量皮肤温度的仪器证实了舒尔兹的发现。事实说明,人体的非自主系统(如呼吸、血压、脉搏等植物性神经支配的脏器),是可以自主控制的,具体做法:第一步:先取坐姿,把背部轻轻靠在椅子上;头挺直,稍稍前倾;两脚摆放与肩同宽,脚底紧贴地面,然后两手平放在大腿上;闭目静静地深呼吸三次,排除杂念,把注意力引向两手和大腿的边缘部位;把意念排导在手心。最后,你会感到注意力最先指向的部位会慢慢地产生温觉,然后会渐渐地扩散到手心部位。这时你心里可以反复地默念着:“越是静下心来,静下心来,两手就会暖和起来。”第二步:你若是根据这个要领把注意力放在脚上,你的脚最后也会感到温暖;一旦两只手、两只脚都真的产生温暖感觉后,你的身心便会感到轻松,头部会感到清爽。自主训练虽然很简单,但功效却不小,它可以帮助你解除心理紧张、心理压力,增强你的心理耐力。经过一段自主训练后,你会变得心理松弛和舒畅起来。再经过进一步练习,会更加熟练,并达到运用自如的程度,这样你离开安静的环境,在步行、乘车、开会以至繁忙工作时,都可以抽出时间做一做,使你在日常生活时,永葆心理松弛、心情舒畅的状态。以上自主训练法充分说明人的精神(心理)在一定程度上,可以控制支配人的身体(生理)。



文章编辑:心网小周 
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